1 什么是腰肌劳损 它又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。 2 腰肌劳损的主要症状 腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。 3 引起腰肌劳损的原因 1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 2.治疗不及时、处理方法不当。 3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。 4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。 4 腰肌劳损的治疗方法 1、物理治疗：在医生的指导下合理的进行声、光、电、热作用于人体，起到疏筋活络的作用。如：针灸、中频、EMG、磁热、红外线。 2、适当功能锻炼： （1）仰卧屈膝 平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。（不要在软床上练习，腰部尽量紧贴地面/床面） （2）桥式练习 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。（膝关节尽量不要外展） （3）俯卧挺身 平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。（一旦引起疼痛需要停止） （4）仰卧卷腹 仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。 （5）仰卧抬腿 仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。 以上动作，每天睡前和晨起各做一次，对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。但是并不适用于每一个人，如果训练途中出现不适应停止训练，找专业治疗师进行系统评估调整训练方案。 5 腰肌劳损的预防及注意事项： 1.注意保暖，不要着凉，急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性，引起腰肌劳损。 2. 体育运动或剧烈活动时要做好热身等准备活动。 3. 纠正不良的工作姿势如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。 4. 防止过度劳累劳。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 5. 使用硬板软垫床。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。 6.注意减肥控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。 地址 云南省昆明市西山区红塔体育中心综合馆二楼 果博运动康复中心是果博体育旗下的一家专注于为运动爱好者提供专业的健康保障的康复服务机构。 果博康复与省内外知名医院及科研机构合作，得到知名运动医学专家及康复专家的支持，并共同提供优质体验的康复服务。 咨询预约方式： 18487238571 谷老师 （手机号即微信号）